コブラのポーズができない！基本のやり方｜注意点と準備ストレッチ - ヨガ/ホットヨガ初心者向け情報

コブラのポーズがなかなか思うようにできない

スタジオによってはいきなりコブラのポーズを行うところもありますよね。ですが、特に『体が硬い人』『背中が硬い人』にとっては、難しかったり、やりにくいと感じたりすることがあります。

普段背中を動かすことも少ないですもんね

そこで今回は、コブラのポーズの基本のやり方はもちろん、注意点や準備法について紹介したいと思います！

コブラのポーズは、大きく体の筋肉を動かすためいろんな効果があるといわれています。

こちらで、コブラのポーズの方法をご紹介します。反動で上体を起こそうとせず、まずは背筋の力でゆっくり起こしながら無理なく行ってくださいね。

上半身を起こすのが難しい場合には、おなかを床につけたまま「スフィンクスのポーズ」を行っても大丈夫です

コブラのポーズ

注意点などを次に紹介していきますね♪

ポーズが出来ないと悩む人は、ヨガインストラクターの講座を受けてみるのも一つの手です。

基本がわかるとどう頑張ればいいかわかります

▼通信講座で学べるものもありますよ

背中を反らせる

コブラのポーズのポーズは『背中を反らせるもの』とイメージしている方は多いのではないでしょうか？

ですが反らせるのではなく、『背骨を伸ばす』イメージで、ゆっくり呼吸、ゆっくり体を動かすことが大事です。反動で背中を反らせてしまうと、腰を痛めてしまうことありますので、注意してくださいね。

骨盤はなるべく寝かせたままです。腕の力で無理やり行うのではなく、腹筋・背筋も使ってくださいね。大きく体が持ち上がらなくても大丈夫！腕を曲げてもいいので、無理せず行えばOKです。

呼吸が苦しくなる方もいませんか？

一生懸命ポーズをとろうとする気持ちはわかりますが、首を縮めてしまうと『背骨を伸ばす』イメージとともに、『背骨から頭にかけての骨を伸ばす』イメージにすると呼吸も行いやすいです。

肩を少し後ろにひき肩甲骨を寄せると、やりやすいかもしれません。首全体を長く保ち、目線は少し上あたりを自然な角度で見ると深い呼吸ができます。

インストラクターから『足の甲で床を押してください』と言われたことはありませんか？

うまく足の甲で押せない…

かかとが外側に向いてないでしょうか？

足のかかとがまっすぐになっていないと、足の甲に力をいれようと思いっても力が入らなくなります。腰も反ってしまい余計にコブラのポーズがきついポーズに。

足のかかと

かかとは天井にまっすぐ向けてくださいね。かかとが天井に向くように、脚全体を体に寄せてください。

※腰や背中に違和感を感じたらポーズを控えてくださいね。

次に準備ストレッチを紹介します♪

どうもコブラのポーズがやりにくいと感じる方は、コブラのポーズを行う前の準備ストレッチがおすすめです！手順を説明しますね。

準備ストレッチ

これを繰り返してからコブラのポーズをやってみると、やりやすくなっているのを感じると思います♪

コブラのポーズは手順としては簡単ですよね

1日5分のコブラのポーズを行ってみてください

普段使わない体の部分を伸ばせるので、慣れると気持ちよく、深い呼吸をすることでリラックス効果の高いポーズです。ポーズをキープするときに、腹式呼吸を意識するとより効果が感じられると思います！

今回の記事を参考に、注意点に気をつけながら、準備ストレッチも取り入れて行えば、ヨガスタジオや毎日の自宅ヨガでも気持ちいポーズでヨガがより楽しめることができれば幸いです♪